Der Juli ist da, aber irgendwie scheint es ihm noch niemand gesagt zu haben. Ich hatte diese Woche jedenfalls schon ordentliche Herbstgefühle und hatte auch nachmittags schon wieder eine Kerze an. Wobei ich tatsächlich sagen muss, ich mag diese Tage auch. Die Hitze ist eh nicht so meins und ich erfreu mich dann an einem dramatischen Himmel über dem goldfarbenen Feld. Ändern kann man das Wetter ja eh nicht. 😉
Willkommen Juli
Die erste Juli-Woche ist fast schon rum. Aber dennoch will ich dich noch auf meinen Evergreen-Artikel „Warum der Juli schön wird“ hinweisen. Schau doch mal rein und lass dich inspirieren, wie du den Juli besonders intensiv erleben kannst! Der Sommer wird sich ja bestimmt noch blicken lassen!
>>> „Warum der Juli schön wird“
Neuer Anlauf: Ernährung und Yoga
Letzte Woche hatte ich einen Videocall mit meinen alten Schulfreundinnen. Und irgendwie sprachen wir darüber, dass wir alle mehr für unseren Körper tun wollen. Irgendwie gefällt uns allen die Zahl auf der Waage nicht und parallel dazu hat sich die Beweglichkeit im Laufe der Jahre immer mehr verabschiedet.
Und nun haben wir entscheiden, dass wir uns alle noch mal dran begeben. Jede auf ihre Art, mit unterschiedlichen Strategien und im eigenen Tempo. Aber wir wollen uns zusammentun und uns gegenseitig unterstützen. Dazu treffen wir uns nächste Woche noch mal. Ich freu mich drauf!
Gesündere Ernährung
Ich war mit diesem Projekt zu Jahresbeginn ganz gut gestartet, bin aber dann nach etwa 6 Wochen völlig unbemerkt wieder falsch abgebogen. Und nun will ich da noch mal einsteigen.
Bei mir ist es immer der Zucker, der sich zu doll in mein Leben schleicht und der mir einfach nicht gut tut. Ich hab es Jahre lang immer mal wieder damit versucht, Zucker zu fasten und damit dauerhaft den Konsum zu reduzieren. Das hat aber nie geklappt, weil der komplette Verzicht für mich auch keine Option ist und ich nach dem Zuckerfasten immer in alte Muster zurück gefallen bin. Insofern ist meine jetzige Strategie, darauf zu achten, dass ich den täglichen Konsum auf eine bestimmte Menge begrenze.
Begleitend ist für mich die Ernährungsstrategie vom Ernährungs-Doc Dr. Matthias Riedl sehr hilfreich. Bei seinen Ernährungsempfehlungen ist nichts verboten, man nimmt nach und nach kleine, gesunde Veränderungen vor, die einem leicht fallen und kommt so voran ohne zu viel auf einmal zu wollen. Bei ihm gibt es gewisse Leitlinien und nützliche Tipps für eine gesunde Ernährung, mit der man gesünder leben und bei Bedarf Gewicht reduzieren kann. Falls das für dich auch interessant ist: Ich bin großer Fan von seinem Podcast „Dr. Matthias Riedl, so geht gesunde Ernährung“ und seiner „My Food Doctor App“, mit der man seine Ernährung gut nachhalten kann. Alternativ kann man auch eins seiner zahlreichen Bücher nutzen, die er für alle möglichen Bedarfe oder Erkrankungen geschrieben hat.
Diese Woche hatte ich z. B. wieder eine Gemüsepfanne, die ich mit dem Zitronen-Petersilien-Dip ziemlich genial finde. Normalerweise hab ich mir Gemüsepfannen fast ein wenig leid gegessen, aber mit diesem Dip ist sie super! Man könnte noch ein bißchen mehr Eiweiß zufügen, damit sie mehr sättigt, z. B. in Form von Feta oder Hülsenfrüchten.
An einem anderen Tag musste es aber dann doch ungesundes Soulfood sein – das herbstliche Wetter machte es nötig. 😉 Ich hab mir einen Apfelpfannkuchen nach dem Rezept von „Emmi kocht einfach“ gemacht. Der war wieder so lecker und passte an dem Tag noch rein. 😉
Ab auf die Matte
Und da die Ernährungsanpassung für mich immer so gut mit Yoga zusammengeht, habe ich entschieden, mal wieder regelmässig auf die Matte zu gehen. Mein Ziel ist drei mal die Woche.
Dazu habe ich mir am Montag den neuen Plan von Mady Morrison ausgedruckt. Im Juli hat sie darin für Montags bis Freitags kurze Videos bis maximal 15 Minuten Yoga geplant, Donnerstags gibt es eine kurze Meditationseinheit und nur am Wochenende wird`s etwas länger.
Bislang hab ich dann einfach jeden Tag mitgemacht und das tut wieder so gut!
>>> Hier geht`s zum interaktiven Yogaplan für Juli von Mady Morrison (Einfach runterladen, auf die Einheit klicken und schon bist du kostenlos beim Tagesvideo.)
Lise liegt jetzt immer auf der Couch und beobachtet mich kritisch.
Buddhistische Lehre
Diese Woche habe ich mich mal wieder intensiver mit der Buddhistischen Lehre beschäftigt. Ich bin schon lange von dieser Art Religion beeindruckt. Wobei der Buddhismus ja keine typische Religion ist, da es hier nicht darum geht, einen Gott zu verehren. Die Lehren Buddhas sind eher philosophischer Art und geben auf eher undogmatische Art Hinweise für ein Leben abseits von Leid, wie die Buddhisten das nennen. Ich bin jedenfalls immer wieder sehr inspiriert, wenn ich mich mit diesen Gedanken beschäftige.
Diesmal habe ich mir das Buch „Der kleine Alltagsbuddhist“ von der Achtsamkeitstrainerin Maren Schneider vorgenommen, das schon so lange hier rumlag. (gibt es neu für 11,99 € z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder auch günstiger gebraucht bei Medimops*). Das kleine Buch erklärt kurz und verständlich Buddhas Werdegang und die Essenz seiner Lehre. Den größten Teil nehmen praktische Inspirationen und Übungen zu dem sogenannten Achtfachen Pfad ein. Mit diesen Anregungen kann man sich gut selber auf die Schliche kommen und erkennen, wo man selber dazu beiträgt, dass sich das eigene Leben nicht so rund anfühlt, wie man das wünscht. Ich finde, dieses Buch eignet sich daher wirklich gut als kleiner Coach.
Ich glaube gerade in diesen herausfordernden Zeiten macht es Sinn, sich darum zu kümmern, dass man gut mit sich selbst ist. Und das trägt dann auch zum großen und ganzen bei. Denn wie schon der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh gesagt hat:
Die Fähigkeit, im Frieden mit anderen Menschen und mit der Welt zu leben, hängt sehr weitgehend von der Fähigkeit ab, im Frieden mit sich selbst zu leben.“
Thich Nhat Hanh
Servicetipp Vogeltränke
Falls du noch keine Vogeltränke auf deinem Balkon oder im Garten hast: Der NABU hat eine gute Idee, wie man mit wenigen Mitteln eine schöne Trink- und Badestelle für die Vögel zum Aufhängen bauen kann. Alles dazu findet sich auf der Seite des NABU.
Gelesen, geguckt, gehört
Bücher
Neben dem oben schon erwähnten „Alltagsbuddhisten“ habe ich diese Woche das Buch „Besser Fühlen“ von Dr. Leon Windscheid gelesen. Er beleuchtet darin die Frage, warum wir so eine zurückhaltende Einstellung zu Gefühlen haben und erläutert, dass es gesund ist, mehr im Kontakt mit ihnen zu sein. Außerdem widmet er vielen spannenden Gefühlen je ein ganzes Kapitel, wie z. B. Angst, Verliebtsein, wann wir ausbrennen, Wut, Zufriedenheit, Trauer und vieles mehr. Ich fand das Buch sehr lesenswert. Ich habe viele neue Einblicke mitgenommen und fand es wirklich leicht zu lesen, obwohl Leon ja viel Wissenschaft mit einfliessen lässt.
>>> „Besser Fühlen“ gibt es z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder auch gebraucht bei Medimops*.
Mediatheken & Youtube: Servicetipp Untertitel
Und noch ein Hinweis, weil mich die Woche eine Nachricht einer Leserin erreichte. Sie wollte eigentlich die Celine-Dion-Doku auf Prime ansehen, die ich letzte Woche empfohlen hatte. Das hat sie aber dann doch nicht gemacht, weil die Doku auf Englisch ist und ihr Englisch nicht so gut ist.
Mein Tipp dazu: Ich gucke englischsprachige Dokus oder Interviews immer mit Untertitel. Egal ob bei Prime, Youtube oder sonst wo. Ich finde nämlich, wenn man nicht sehr, sehr gut in der Sprache ist oder auch wenn der Slang gewöhnungsbedürftig ist, geht zu viel Aufmerksamkeit fürs Verstehen drauf und der Inhalt rückt dabei in den Hintergrund. Ich empfehle also Untertitel; die kann man fast überall zuschalten.
Podcasts
Beim Podcast „Apokalypse und Filterkaffee“ gibt es eine Reihe „Heimspiel“, in der der Moderator Wolfgang Heim Sonntags immer mit bekannten und spannender Personen spricht. Diese Woche war der ehemalige Fußballspieler und Stiftungsgründer Neven Subotic zu Gast. Ich bin ein echter Fan von Neven, der einfach das Herz am richtigen Fleck hat und konsequent zusieht, dass er seine Energie für die richtigen Dinge einsetzt. Ich finde seine Berichte immer wieder inspirierend.
Sonntagsartikel: Spartipps
Schon länger hatte ich einen Entwurf mit diversen Spartipps vorbereitet. Und nun hab ich ihn endlich mal fertig gestellt und letzten Sonntag veröffentlicht. Da in letzter Zeit ja irgendwie alles teurer wurde, findest du darin über 40 Spartipps, die du easy-peasy umsetzen kannst.
>>> Hier geht`s zum Artikel „Über 40 Spartipps – Wie du mehr Geld für die guten Dinge behalten kannst“
Noch mehr kleines Glück
Was mich sonst diese Woche noch erfreut hat:
- Dass ich immer wieder Geld von euch in meine Kaffeekasse geschickt bekomme. Das freut mich sehr und ich bedanke mich ganz herzlich bei allen, die so ihre Wertschätzung ausdrücken. ❤️
- Tolle Vormittage mit meinem Nature Journal verbracht zu haben: Letzen Samstag war der monatliche Nature Journal Club von Verena und da haben wir uns mit Haikus beschäftigt, einer japanischen Gedichtform. Es macht total Freude, noch ein Haiku dazu zu schreiben, wenn man sich mit einer neuen Art beschäftigt hat. Das ist überhaupt das, was ich am Nature Journaling so liebe. Sich eine Art in der Natur rauszunehmen und diese mit allen Sinnen zu erleben: Sie zu zeichnen und so zu erkennen, wie sie eigentlich genau aussieht, je nach Art daran zu riechen oder auch zu schmecken. Informationen dazu zu sammeln und sie rundum zu erkunden. Und die Idee mit den Haikus mag ich so, weil man da auch eigene Gefühle mit unter bringen kann. Toll!
Und am Mittwoch beim wöchentlichen Nature Journaling & Coffee haben wir uns mit dem Grottenom beschäftigt, der wirklich ein ganz wunderliches Tier ist. Das war so spannend! - Ein gemütliches Frühstück mit meiner Familie.
- Ein langes Telefonat mit Silke.
- Es endlich mal wieder mit Tina ins Sukothai geschafft zu haben. Wir hatten beste Gespräche und köstlichste Thai-Küche.
Und noch ein Hinweis in eigener Sache: Ich biete neuerdings einen Newsletter an, mit dem du jeden Samstagmorgen gegen 6 Uhr eine Mail von mir in dein Postfach bekommst. Darin findest du ganz bequem den Link zu den neu erschienenen Glücksmomenten sowie ggf. dem letzten Sonntagsartikel, ein paar persönliche Einsichten aus meiner Woche sowie eine nützliche Inspiration für dich.
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>>> Wohlfühl-Post von Flowers & Candies
So, das war meine Woche. Ich wünsche Dir jetzt ein schönes Wochenende mit vielen kleinen Glücksmomenten!
Alles Liebe für Dich – love & peace!
Deine Maike
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Die Reihe „Glücksmomente der Woche“ ist durch Anregung von Denise von Fräulein Ordnung entstanden.
Wenn Du mehr zum Thema Glücksmomente lesen willst, dann schau doch in meinen Artikel Auf der Spur zu den Glücksmomenten im Leben rein.