Große Herbst-Liebe, Bücherstapel und Yoga – Meine Glücksmomente der Woche (21/09/24)

Diese Glücksmomente fallen vermutlich ziemlich Herbst-lastig aus. Ich bin diese Woche schon tief in die wundervolle Herbststimmung eingetaucht und hab dir aber auch davon unabhängig einen ganzen Schwung kleiner Glücksmomente und Inspirationen mitgebracht.

Tagundnachtgleiche & Herbstanfang

Morgen ist es so weit: Wir sind auf der Hälfte vom längsten und kürzesten Tag angekommen. Morgen werden Tag und Nacht etwa gleich lang sein. Auch wenn die Temperaturen diese Woche noch mal ein wenig angestiegen sind, spüren wir, dass die Energie des Sommers langsam nachlässt und dass der Herbst übernimmt. Morgens ist es oft sehr diesig und man spürt die Kühle der länger werdenden Nächte. Die Tage sind in den letzten Wochen deutlich kürzer geworden und ab Sonntag ist es dann offiziell: Wir sind im Herbst angekommen.

Ich finde, das ist grad eine ganz besondere Zeit: Aktuell blühen noch die Herbstblumen in voller Pracht, die Kürbisse leuchten und das Licht draussen ist oft ganz bezaubernd. Und dennoch spüren wir, es steht Veränderung an. Das satte, grüne Laub wird sich bald verfärben und von den Bäumen fallen und die Tage werden immer kürzen werden. Es klingt oft ein bißchen Wehmut mit, all die Schönheit des Spätsommers ziehen zu lassen.

Reflexion zum Herbstbeginn

Viele von uns mögen diese dunklere Jahreszeit nicht so sehr. Und dennoch können wir den Lauf der Dinge nicht verändern. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, sich dem zu stellen?

• Du könntest dir mal ein paar Minuten Zeit nehmen und schauen, was du diesen Sommer Schönes erlebt hast, wofür du dankbar bist. Was konntest du ernten? Was darf noch mal ausführlicher gewürdigt oder gefeiert werden?
• Wenn wir die Natur als Spiegel sehen: Was gilt es für dich so langsam loszulassen? Wo fällt dir leicht, etwas abzuschliessen? Woran hältst du möglicherweise auch fest, obwohl es sich überlebt hat oder nicht mehr zu dir passt?
• Wie leicht fällt es dir, dich in die Qualität der dunkleren Jahreszeit einzufinden? Die nächsten Monate bieten uns eine gute Gelegenheit, mehr mit uns zu sein, uns selbst mehr Raum zu geben und unser Inneres wieder mehr zu spüren.
• Was trägt dich durch die dunklere Jahreszeit? Vielleicht machst du dir eine Liste mit all dem, was du in der dunklen Jahreszeit gerne hast oder auch, was du dann erleben möchtest?

Vielleicht hast du ja Lust, diese Fragen etwas intensiver im Kopf zu bewegen? Wenn du ein Journal hast, dann schreib doch deine Antworten da rein und lass deinen Gedanken zu meinen Fragen etwas Raum.
Ich finde, der Herbst bietet sich so sehr an, wieder mehr mit uns selbst in Kontakt zu kommen. Mir hilft es dafür immer sehr, mein Journal zur Hand zu nehmen und meine Gedanken darin fliessen zu lassen und so zu neuen Erkenntnissen zu kommen.
Wenn das Journaling für dich bislang kein Thema war, probiere es doch einfach mal aus. Diese Art von Zwiegespräch mit dir selbst kann sehr heilsam sein und kann helfen, sich wieder mehr mit sich selbst zu verbinden. Falls du dazu mehr wissen willst: Ich habe vor einiger Zeit einen eigenen Artikel dazu geschrieben. Den findest du hier.

Herbst-Liebe

Und während ich mich schon eine ganze Weile auf den Herbst gefreut habe, stelle ich nun fest, er ist tatsächlich da. Und so habe ich grad große Freude an all den typischen Herbst-Dingen und -Tätigkeiten:

• Hier dudelt jetzt wieder meine Spotify-Playlist „Autumn-Love“ mit 290 Titeln und fast 20 Stunden Laufzeit. Höre gerne mal rein und lass dich auch musikalisch auf den Herbst einstimmen!
• Ich liebe gerade sehr diese gemütlichen Frühstücke mit ruhiger Musik und Kerzen nach der Hunderunde. Dazu gibt es öfter wieder frische Brötchen oder ausnahmsweise mal wieder ein Toast (da hatte ich mal wieder Lust drauf!). Dazu läuft dann im Hintergrund entweder meine Herbst-Playlist oder Klassik Radio.

• By the way: Die Felle sind wieder auf meinen Stühlen eingezogen und machen es jetzt schön kuschelig.
• Ich hab die ersten Kastanien gesammelt und nutze sie jetzt als Tisch-Deko.
• Im Bett hab ich die muckelige Flanell-Bettwäsche aufgezogen und liebe es so, da abends reinzuschlüpfen.
• Mein ganz persönliches Herbst-Buch ist wieder aus dem Schrank gekommen. Da ich ein Herbst-Buch im Handel vermisste, hab ich vor etwa 2 Jahren ein Skizzenbuch genommen und gestalte darin im Laufe der Jahre mein eigenes Herbst-Buch.

• Der Blick auf die Terrasse zeigt auch eindeutig, dass es Herbst wird. Ich liebe das farbige Laub vor dem trüben Himmel!

• Es ist wieder Zeit für Nachmittage und Abende mit den Gilmore Girls. Ich habe extra wieder ein Netflix-Abo gebucht und werde die Serie wohl zum x-ten male durchsuchten. Ich finde, der Herbst lädt wieder so sehr ein, Lieblingsserien und -filme anzusehen, die uns mit einem guten, warmen Gefühl zurücklassen. Falls du da noch Inspirationen brauchen kannst: Ich hab vor längerer Zeit mal meine persönlichen Wohlfühl-Filme in einen entsprechenden Artikel gefasst.

Draussen

Und auch draussen hab ich es diese Woche wieder sehr genossen. Ich hatte verschiedenste Runden mit bester Begleitung und hatte so die Gelegenheit, mich mal mit meiner Lieblingsbuche fotografieren zu lassen.

Am Donnerstagmorgen lag der Wald in tiefem Nebel vor mir und stimmte mich total auf den Herbst ein.

Schon letzte Woche hatte ich die fantastischen Spinnweben-Gebilde an der kleinen Tannenschonung bewundert. Im Nebel sahen sie noch mal ganz anders aus. Was für Kunstwerke!

Gelesen, geguckt, gehört

Bücher

Diese Woche hab ich das tolle Buch „Psychologie des Waldes“ von Suse Schumacher gelesen. Suse Schumacher ist Psychologin, Coach und Host der Podcasts „Familienpackung“ (früher Mutmach-Podcast) sowie „Wofür stehst du morgens auf?“, die ich hier beide schon öfter empfohlen habe.

Nun hat sie ein Buch über ihre Arbeit des Waldcoachings geschrieben und das fand ich sehr spannend. Suse beschreibt darin zunächst ihre Methode, wie sie mit Klient:innen arbeitet. Sie erklärt wissenschaftliche Hintergründe zu der positiven Wirkung des Waldes auf uns Menschen.
Im Buch finden sich viele Übungen, die du selber draussen anwenden kannst. Gespickt ist das Ganze mit handfesten Beispielen aus Suses Praxis, so dass man wunderbar nachvollziehen kann, wie die Übungen wirken.

Ich finde das Buch auf vielen Ebenen sehr hilfreich:

• Für alle, die sich selbst besser kennenlernen wollen, bietet es gute Anregungen und Übungen, die eigenen Themen mit Hilfe des Waldes zu ergründen.
• Man lernt draussen wieder achtsamer zu werden, mehr im Hier & Jetzt zu sein.
• Es bietet mit dem Waldcoaching noch mal einen neuen Aspekt dazu, warum der Wald für uns Menschen so gesund ist.
• Durch die praxisnahen Beispiele hilft es auch, eine mögliche Angst vor Therapie und Coaching zu verlieren.
• Fachleute werden hier sicher auch noch mal gute Anregungen für die eigene Arbeit finden.
• Für mich persönlich hat es noch mal viele teils bestehende Kenntnisse aus meiner Psychodrama-Ausbildung und diversen Coachingseminaren in ein neues Licht und in neue Zusammenhänge gebracht. (Man braucht aber keine Ausbildungen dieser Art, um von dem Buch zu profitieren.)
• Und zu all dem finden sich immer wieder schlaue Gedanken, bei denen ich mich ertappt fühle und die ich mit in meinen Alltag nehme.

Ich mochte an dem Buch sehr den Brückenschlag von vielen wissenschaftlichen Aspekten einerseits und der Intuition andererseits, die uns so wertvolle Erkenntnisse liefern kann, wenn wir uns darauf einlassen. Und passend dazu gefiel mir auch Suses sachliche und gleichzeitig einfühlsame Sprache, die Lust macht, in den Wald zu gehen und mich dort selber zu erforschen.

Das Buch hat mich sehr bereichert und ich kann es allen sehr empfehlen, die sich auch wieder mehr von der Natur da draussen berühren lassen wollen und mehr Verbindung zu sich selbst erfahren wollen.
Vielen Dank, liebe Suse, für dieses wertvolle Buch!

Hinweis: Das Buch habe ich als kostenloses Rezensionsexemplar bekommen. Wie immer hat das aber keinen Einfluss auf meine Bewertung.

>>> Hier gibt es „Die Psychologie des Waldes“ z. B. bei Amazon*, Thalia* oder auch bei geniallokal* zu kaufen.

Mediatheken & Youtube

• ZDF: „Terra X Weltstädte – Istanbul“ mit Leon Windscheid: Istanbul ist eine meine liebsten Städte seit ich dort 2012 mit einer Freundin eine Woche Urlaub gemacht habe. Insofern hat es mich gefreut, dass das ZDF jetzt diese Weltstädte-Reihe mit Leon Windscheid aufgelegt hat. Leon ist unterwegs in dieser faszinierenden Metropole, erkundet die Geschichte und auch das heutige Leben dort. Für mich war es ein kleiner Kurztrip und ich werde auch noch die beiden anderen Teile über New York und Paris ansehen.
  >>> Terra X Weltstädte: Istanbul, New York und Paris

Rein & Raus

Diese Woche sind schon wieder so viele Bücher bei mir eingezogen. Aber mich faszinieren grad so viele Dinge, über die ich alle mehr erfahren will. Außerdem hab ich schon einige Bücher für die Winterzeit gebraucht gekauft, die jetzt günstiger zu bekommen waren als zur Saison. Die warten also noch ein paar Wochen, bis ich sie lesen werde.
Aber ich muss jetzt wohl mal einen Kauf-Stop einlegen; sonst komm ich gar nicht mehr hinterher… 😉

Das hab ich gekauft:

• „Federnlesen: Vom Glück Vögel zu beobachten“ von Johanna Rombach. (z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder gebraucht bei Medimops*)
• „Die alte Göttin und ihre Pflanzen“ von Wolf-Dieter Storl. Darin hat sich der Ethnobotaniker mit unseren alten Märchen und ihrem Bezug zu unserer Natur beschäftigt. Ich bin total gespannt darauf und freu mich sehr auf gemütliche Lesestunden im Herbst. (z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder gebraucht bei Medimops*)
• „Winterwald. Begegnungen mit Tieren und Pflanzen in der stillen Jahreszeit“ von Ekkehard Ophoven. Große Vorfreude und Neugierde, den Wald im Winter noch mal besonders intensiv zu erleben! (z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder gebraucht bei Medimops*)
• „Die Heilkraft der stillen Zeit. Advent, Weihnachten und Rauhnächte besinnlich erleben“ von Dorothea Neumayr. Dieses Buch hatte ich schon länger auf meiner Wunschliste. Und nachdem ich ihr Buch „Erwecke die Kraft der Göttin in dir“ so toll fand (darüber hab ich letzte Woche geschrieben), hab ich mir dieses dann auch gegönnt. Und nun wartet es hier auf den November. (z. B. bei Amazon*, Thalia*, geniallokal* oder gebraucht bei Medimops*)
• Zuletzt ist das Buch „Rauhnächte“ von der Autorin und Wildnispädagogin Kathrin Blum als Rezensionsexemplar bei mir eingezogen. Dass ich großer Fan der Rauhnächte bin, weißt du sicher, wenn du hier schon länger mitliest. Ich liebe diese stille Zeit zum Jahreswechsel so sehr und bin gespannt auf dieses vielversprechende Buch. Das werde ich im Oktober lesen und dann in den Glücksmomenten besprechen. ( Das Buch gibt`s z. B. Amazon*, Thalia* oder geniallokal*)

Sachstand Ernährungsumstellung und Yoga

In diesem Jahr habe ich mich viel mit gesunder Ernährung beschäftigt. Ich bin jetzt in einem Alter, wo ich sehe, dass Gesundheit einen höheren Stellenwert hat, als noch mit 40 Jahren. Ich möchte nach Möglichkeit ohne die typischen Zivilisationskrankheiten alt werden und auch möglichst beweglich bleiben. Und so versuche ich schon seit ein paar Jahren, in kleinen Schritten mein Leben gesünder zu gestalten. Vieles habe ich nach und nach verbessern können, aber die Reduzierung meines Zuckerkonsum war eine echte Herausforderung, weil ich so gerne Nuss-Nougat-Creme frühstücke und so ein Schoko-Junkie bin.

Zu Jahresbeginn hatte ich da noch mal einen neuen Anlauf genommen, war dann zwischenzeitlich wieder in alte Verhaltensweisen gerutscht, habe dann im Sommer noch mal neu gestartet und bin grad eigentlich ganz vernünftig unterwegs. Im Moment pendelt sich mein Zuckerkonsum auf einem okayen Maß ein. Ich versuche da, nicht zu streng und zu dogmatisch zu sein, aber trotzdem langsam auf ein gutes Level zu kommen.
Und ich stelle fest, meine Ernährung wird immer gesünder. Ich habe seit Jahresbeginn 7 kg abgenommen und das kommt mir wirklich auf allen Ebenen zu Gute.

Was ich bei all dem gelernt habe, ist, dass es (für mich) wenig Sinn macht, alles auf einmal ändern zu wollen. Das klappt ja bei den meisten nicht. Wir ziehen Veränderungen dann vielleicht für 3-6 Wochen durch und landen dann oft frustriert wieder in den alten Gewohnheiten.
Ich habe tatsächlich über die Jahre einen kleinen Schritt nach dem anderen gemacht. Dabei hab ich erst die kleinen Dinge geändert, die mir leichter fielen. Und wenn mir die eine Gewohnheit in Fleisch und Blut übergegangen war, hab ich dann langsam das nächste aufgegriffen. So dauert das alles zwar länger, aber es geht voran. Und das ist ja das wichtigste. Den Zucker zu reduzieren, fand ich am schwierigsten. Daher kam das wohl auch ziemlich zum Ende.

Ich bin im Moment ziemlich zufrieden mit meinem Ergebnis und werde jetzt zusehen, dass ich den gedämpften Zuckerkonsum gut in die kältere Jahreszeit transportiert bekomme.

Sollte dich das interessieren, kann ich gerne noch mal einen ausführlicheren Bericht über die vielen kleinen Schritte zum Thema gesündere Ernährung machen. Dann schreib das doch kurz in die Kommentare.

Parallel dazu bleibe ich an meinen kleinen Yogaeinheiten dran. Auch wenn es zwischendurch immer mal wieder Phasen gibt, wo ich über Tage nicht auf der Matte bin, merke ich, wie sehr es mir fehlt und dann geht es einfach wieder weiter. Mir hilft da der kleine Zettel in meinem Kalender, der mich immer erinnert, dass die Matte auf mich wartet…

Lieblingsgerichte

Und passend zum Thema Zuckerkonsum gab es diese Woche mal wieder einen meiner Lieblingskuchen, eine Apfel-Birnen-Flagnarde. Darf ja trotz allem mal sein. 😉
Das ist echt der beste Kuchen für die kühleren Tage. Er ist super fix gemacht, wird warm gegessen und erinnert ein bißchen an Pfannkuchen. Echtes Soulfood!

>>> Hier geht`s zum Rezept „Apfel-Birnen-Flagnarde“

Servicetipps

Und hier noch eine paar kurze Tipps:

• Wem es, wie mir, zu mühsam ist, englische Texte zu lesen, kann diese auf der Seite des deutschen Unternehmens DeepL in wirklich hoher und angenehm lesbarer Qualität übersetzen lassen (für den Basisbedarf reicht meist die kostenlose Version).
• Wenn du einen Garten oder Balkon hast, lass doch die verblüten Stauden bis zum Frühjahr stehen. Das hat viele Vorteile: Du hilfst so, den Insekten ihren Nachwuchs über den Winter zu bringen, Vögel finden so noch Nahrung in den Pflanzen und die verblüten Pflanzen sehen bei Rauhreif ganz magisch aus. Du siehst also: Faulheit kann an der Stelle echt eine Win-Win-Win-Situation sein. 😉
• Und grundsätzlich noch ein Tipp für alle, die einen Garten haben und dort was für den Erhalt der Artenvielfalt tun wollen: Auf der Seite vom Projekt gARTENreich, an dem auch der NABU beteiligt ist, gibt es dazu viele nützliche Tipps.

Glücks-Quickies

Was mich sonst diese Woche noch erfreut hat:

• Für ganz kurze Zeit eine top saubere Wohnung zu haben. 😉
• Ganz bewußt das letzte Müsli mit frischen Nektarinen zu essen. Die nächsten Nektarinen gibt es dann wohl erst wieder im kommenden Frühjahr. Naja, dafür gibt es bald wieder Rosenkohl. 😉
• Ein wunderbarer Nachmittag hier mit Martina mit intensiven Gesprächen und der oben erwähnten Apfel-Birnen-Flagnarde.
• Das Lied „Eine gute Nachricht“ von Danger Dan. Wenn du ein bißchen Hoffnung brauchen kannst, höre unbedingt rein! Hier findest du es bei Spotify. (Lieben Dank auch an Martina für den Tipp! <3)
• Dass Lise dank der gesunkenen Temperaturen wieder zum Kuscheln auf der Couch und im Bett vorbei kommt. <3

So, und kurz vor`m Ciao hab ich noch einen Hinweis für alle Frühaufsteher:innen: Meine innere Uhr verschiebt sich jahreszeitenbedingt grad wieder etwas nach hinten. Da ich meine Social Media Posts immer händisch mache und nicht vorplane, kommen die Posts am Samstagmorgen nun ggf. etwas später als im Sommer. 😉 Der Artikel steht aber in 98% der Fälle immer schon um vor 6:00 auf dem Blog zu Verfügung. Wenn du den Link aber bequem um 6:00 Uhr in deinem Mail-Postfach haben willst, dann abonniere doch einfach meinen kostenlosen Newsletter.

So, das war es dann auch erst mal mit meiner Woche. Ich wünsche Dir jetzt ein schönes, gemütliches Wochenende und eine gute neue Woche mit vielen kleinen Glücksmomenten!

Alles Liebe für Dich – love & peace!

Deine Maike

*****************************************

Kaffeekasse & Wöchentliche Wohlfühl-Post

*****************************************

*Kooperationen
Ich verlinke in meinen Artikeln viele Produkte, Menschen, Dienstleistungen o. ä., damit du entsprechende Seiten bei Interesse komfortabel erreichen kannst. Meist handelt es sich um ganz normale Verlinkungen, für die ich nichts bekomme. Wenn du aber ein Sternchen hinter einem Link siehst, handelt es sich dabei um einen sogenannten Affiliate-Link. Das heißt, ich bekomme eine kleine Provision, wenn du dort etwas kaufst. Für dich bleibt der Preis aber gleich. Unabhängig von einer Einladung oder Gegenleistung empfehle ich Dir aber nur, was ich selber auch empfehlenswert finde.

*****************************************

Die Reihe „Glücksmomente der Woche“ ist durch Anregung von Denise von Fräulein Ordnung entstanden.
Wenn Du mehr zum Thema Glücksmomente lesen willst, dann schau doch in meinen Artikel Auf der Spur zu den Glücksmomenten im Leben rein.